barki i nogi

[...] czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 1,5 kg Moja miska na dziś: Ciągle czuję się przejedzona, mam nadzieję, [...]

[...] Sama siła zwiększyła się dwukrotnie w pierwszym miesiącu, potem jakby zastój. Generalnie wg mnie trening najlepiej widoczny jest na rękach, biceps, triceps, nieco gorzej barki i ramiona a najgorzej nogi i brzuch. Jutro się zmierzę to może podam przyrosty w cm. ps Największą satysfakcje sprawiło mi jednak jak koleżanka z pracy powiedziała coś [...]

[...] dopóki trenujesz, jeśli porzucisz treningi to efekty uboczne się nasilają. Stawy bolą i sztywnieją. Ale cóż ... to jest taki mały szczegół. Ciężarowcy mają zjechane kolana, barki i kręgosłupy. Koszykarze kręgosłupy i stawy skokowe i kolana. Kolarze przerosty komór serca. A nogi biegaczy narciarskich - gorzej niż stopy Chinek przed rewolucja [...]

[...] to regeneracja powinna być dobra). To wygląda trochę jak intensywne FBW, możesz zmniejszyć o 2 serie na partie wszędzie. Proponuje jeszcze najpierw robić plecy a później barki (większe partie najpierw) i wyrzuć podciąganie do karku a dodaj martwy ciąg na początek. Na tricepsa ściąganie wyciągu górnego rób jako drugie bo to jest trochę [...]

lepiej bedzie 1. Klata biceps 2. Nogi barki 3. Plecy tric albo rozłozyc to na 4 dni i nogi osobno

3s odchylanie łopatek w tył leżąc na brzuchu 8-10 CO TO? sobota:barki+kaptury 3s wyciskanie sztangi zza głowy- szeroki uchwyt 8-10 3s podciąganie sztangi do brody- wąski uchwyt 7-10 3s odchylanie ramion na boki (hantle) 7-10 3s szrugsy z hantlami 8-12 powt. WYRZUC KTÓREŚ ĆWICZENIE NA BARKI I DODAJ COŚ NA TYLNE AKTONY A GDZIE NOGI?

WODYN słuchaj kurde kawał wspaniałej roboty odwalasz na forum na serio moje znanie a teras moje pytanie… ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem „lepszy”podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 … który [...]

ja teraz robie tak: A: klata razem z plecami (skupiam sie na drazki i poreczach) biceps z tricepsem B: Barki(priorytet) Nogi

Ale to chyba nie za dobrze robic nogi po plecach szczególnie ze chcialem dac martwy ciąg do pleców i prostowniki nie zdąża wypocząc Viren a co sądzisz o tym planie co napisalem tam wyżej ????? powtórze jeszcze raz P:plecy W:klata+triceps S:biceps Cz:wolne P:Barki S:nogi N:wolne

[...] sie nazywa wyciskanie francuskie sztangą leżąc ) 12/10/10 albo 12/10/8 2.wyciskanie francuskie hanltem 12/10/8 3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10 Na pierwszy rzut oka to barki mogą zostać ale do nóg niech dołoży jakieś jedno albo nawet dwa ćwiczenia np moze byc : PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8 czy cos w tym stylu. i jeszcze jedna rada niech [...]

Jesli tak zrobisz, to bedzie juz w ogole zle. Nigdy nie rob bicepsa przed plecami. Jak kolega wyzej, od najwiekszych do najmniejszych Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps Dlaczego plecy i nogi robisz pod koniec? Nogi to polowa Twojego ciala, nie zaniedbuj ich. Poza tym Twoj klopot wynika z pewnoscia z tego, ze nie masz diety. Nie oczekuj [...]

Masz tyle gotowych tematów z treningami , połączenie nogi + barki beznadziejne , nogi zawsze solo. I nie rób wszędzie 12,10,8,6 zastosuj rampy , stały ciężar , ewentualnie czasem jakieś regresy

jeśli w czwartek zrobisz dobrze barki to w piątek nie masz sił na klate to że treningi pon i wt nie mają dnia przerwy też zeskifione chyba, chodzi o triceps 4 dni to rozkład dużych grup: nogi klata plecy barki i dokładasz mniejsze 2x klata i bic jak sezonowiec :D

[...] ramion ze sztangielkami lub w oparciu o kolano 3x12 Sam nigdy tym nie cwiczylem bo cwicze 3 dni w tygodniu ale moglbys to sprobowac. Na poczatek mozesz wyrzucic szrugsy i moze tyl barkow (mozliwe ze bedzie ci duzo rosl od robienia tych 2 cwiczen na barki i narazie oddzielnie tyl nie bedzie potrzebny). Ale zacznij od act'u!

Wyrzuć maszyny w nogach i to jedno ćw na barki z maszyną też wyrzuć. Na budowanie masy tylko wolne ciężary. Zmień RDL na klasyczny MC i naucz się poprawnej techniki bo podejrzewam że przez złą technikę nabawiłeś się jakiejś drobnej kontuzji związanej z plecami i dlatego Cię bolą. Zacznij Mc małym ciężarem dla nabycia poprawnej techniki i stopniowo [...]

[...] na końcu bo to dla mnie najcięższe ćwiczenie. i właśnie dlatego powinny iśc na sam początek. standardowo zastosuj 3-4 s na nogi / 3-4 s na plecy / 3s na klatke / 2 s na barki / 2 na biceps / i możesz dodać jeszcze 2s na triceps ale po dobrym treningu nie będzie to raczej potrzebne I na plecy nie wystarczy chyba 1 ćwiczenie? Co do 2 ćwiczen [...]

[...] wyciskanie leżąc 4x6-8 4. PP 4x 6-8 5. wypady 3x12 6. pompki max aero/interwały III dzień 1. drazek gora 4x6-8 2. uginanie sztangielek naprzemiennie 3x12 3. wyciskanie na barki 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 5. podciaganie/opuszczanie + 25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu / MC na prostych nogach Wznosy kolan do łokci w zwisie IV dzień [...]

[...] agnazujacy dosc mocno prostowniki i wioslowanie obciazajace je statycznie. a nie ma nic w pionie - czemu? kolejnosc wszystkich cwiczen strasznie dziwna - wezmy takie barki. po pierwsze - podciaganie wzdluz tulowia jest kontuzjogenne (ja w ogole bym odradzal), Ty chcesz robic je na poczatku, jak masz sporo sily i mozesz uzywac stosunkowo [...]

Marta... Twoje plecy absolutnie powalają, barki, brzuch i nogi rewelacyjne. Moja ocena: Zmiana jest ogromna i warta pokazania jako przykład budowania sylwetki dla innych. Jeśli chodzi o elementy nad którymi teraz powinnaś się skupić: dupa - podnieść i zaokrąglić. Trochę Ci zostało w bocznych częściach nóg, no ale to jest akurat bardzo trudne do [...]

Ja bym dał klata z bicem, barki z tricepsem i nogi i plecy na osobnych sesjach z aerobami na nogi dałbym jeszcze dodatkowo przysiady (sprzodu i z tylu) jezeli chodzi o plecy drazek dalbym jako pierwsze cwiczenie łydek nie robisz?? Z mojej strony tyle uwag Zmieniony przez - SeSu w dniu 2011-08-19 14:52:30